'스트레칭'에 해당되는 글 2건

  1. 2014.01.06 졸음 운전 잠 깨는법!!^_^!!
  2. 2013.11.22 운동(런닝)전 준비운동 혹은 스트레칭

졸음 운전 잠 깨는법!!^_^!!

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운전하면 정말로 피곤할때가 있습니다. 장시간운전을 할때 졸음은 정말 때어 놓을 수가 없을때가 있습니다. 이럴때 계속해서 운전을 하게 되면 졸음 운전을 하게 되고 또 나혼자 죽으면 (-_-;;) 상관이 없지만 다른 사람에게 피해를 주는 경우가 있습니다! 물론 자신의 안전을 위해서 졸음운전을 최대한 피하셔야 합니다!

참고로 전 운전중에 잠이오면 근처 휴게소나 쉼터등에서 몇분 정도 잠을 청합니다!!

 

그렇다면!! 빠르게 졸음 운전 잠 깨는법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.!!

 

 

졸음 운전 잠깨는 법 !! 별거없긴하지만, 끝까지 꼭 봐주세요 ^^

 

 

1.일단 차를 멈추세요 무조건 멈추셔야 합니다!!! 졸음운전중에 잠 깨려다가 한눈팔아서 사고나는 경우도 많다고 합니다.

-졸음 운정 중 잠을 깨기위해 갓길에 차를 대는건 정말 위험합니다. 근처 휴게소나 졸음쉼터 등이 있다면, 그곳에 차를 정차하시는걸 추천드립니다.

 

 

2.가장 좋은건 10~20분정도 잠을 청하는게 좋습니다;.

-잠이 올때 자는게 최고 입니다. 스트레칭을 하거나 세수를 한다거나, 다른 잠깨는 방법을 하신다고 하여도 다시 운전을 하면 졸음 운전을 하기 쉽상입니다. 그래서 전문가들은 무조건 잠이오면 잠깐 이라도 잠을 자는걸 추천합니다!!!!!

 

 

 

3.시간이 아까워 잠을 못잔다면 !! 혈액순환이 잘되는 스트레칭을 하십시오!!!

-여러가지가 있습니다.. 제가 가장 효과 봤던거 위주로 알려드릴께욤!

 

*뒤로 합장하기!!!

-앞으로 합장하는것 보다 뒤로 합장한번 해보시면 ㅡ.ㅡ 어깨가 겁나게 아프실겁니다.  이게.. 해보다 보면 좀더 팔을 위로 올릴수가 있는데~ 잠이 확깨더라구요.. 아퍼서그런지..ㅠ.이게 잠깨는 데만 효과가 있는게 아닌 다른곳에도 효과가 직빵입니다!!! 해보시면 알아요 ㅎㅎ

 

 

*팔 벌려 높이뛰기!! 유격훈련중 가장 좋은 pt이기도 하죠..ㅡ.ㅡ;;

-팔 벌려 높이뛰기는 하면 전신운동이 되면서 혈액순환이~되면서 졸음이 사라지게 됩니다!! 차바람 맞으면서 20회만 해보세요! 잠이 진짜로 확 달아나는 느낌이 납니다!!!!그리고 졸음 운전 잠빼는 법 외에도 발다닥 지압으로 인하여 많은 효과를 보실 수 있습니다!!.

 

그리고 가벼운 스트레칭~~ 깍지 끼고 기지개 펴기등도 좋습니다!!

 

 

 위에서도 설명 했듯이 운전중 잠이 온다면 잠빼는법으로는 10~20분감 휴게속등에 들려서 잠을 청하시는게 제일 좋은 방법입니다. "10분 먼저 가려다 저승길 먼저간다" 라는 문구를 많이 보았듯이. 생명은 하나뿐이니 소중하게 생각하셔야 합니다!!!!

 

전 절대로 졸음 운전을 하지 않습니다 ^_^

 

여기까지 졸음 운전 잠 깨는법!!! 이였습니다!! 여러분들에게 도움이 됏으면 좋겠네요!!

 

 

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운동(런닝)전 준비운동 혹은 스트레칭

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겨울이 왔습니다. 벌써 겨울이네요 ㅠ 추운 겨울 참 싫습니다.

 

그리하여 오늘은 운동 전 준비운동에 대해서 포스팅을 해보려고 합니다.

 

여름에는 큰 문제가 없지만( 몸이 다 풀려 있는 상태) 겨울에는 특히 운동 전 준비운동이 중요합니다.

 

이거 '귀찮다고' '시간이 없다' 등의 이유로 스트레칭등을 하지않고 운동을 하다가 몸 망가져서 몇 달간 운동을 못하신분들이 많습니다.

 

제가 하고 싶은 말은 겨울철 운동전 준비운동은 필수입니다!!!! 안하면 안됩니다!! ^^* 꼭 하세요!!!!

 

 

*근육은 천천히 펴주셔야 됩니다.

 

-스트레칭은 근육을 편 상태를 얼마간 유지하는 것이 생각하시는 분들이 있습니다. 단지 펴기만 하면 좋은것이 아니며, 중요한 포인트는 천천히 당기면서 근육을 펴주셔야 합니다. 너무 강하지 않도록 주의하셔야 하구요. 천천히 펴는 그 상태로 수초에서 수십초간 유지하는것이 관건입니다.  근육은 천천히 펴주지 않으면 스트레칭하고 있다는 생각은 들지 몰라도 충분하게 근육은 펴지지 않습니다.

 

왜냐하면 근육은 원상태로 복구 하려는 고무줄 같은 기능이 있습니다. 그리고 관절등에 근육의 역할을 감시하는 감각기관이 있어 근육이 갑자기 잡아당겨지거나 강하게 끌어당겨지면 그것을 민감하게 인지하여 근육이 파괴되지 않게 원래대로 돌리려는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 근육을 천천히 펴 주셔야만 충분히 스트레칭을 하셨다고 할 수 있습니다.

 

이러한 점을 잘 생각하시고 아래 사진과 같이 스트레칭을 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

출처-마라톤온라인

 

 

*스트레칭 시 주의사항*

 

1.워밍업을 실시하되 강도있게 하지 말자

-스트레칭 그 자체가 이상적인 워밍업이지만 갑자기 강도높게 실시를 하게 되면 오히려 부상을 초래할 수도 있는점 명심하셔야 합니다. 그러므로 가볍게 조깅등으로 몸을 데운뒤에 부드럽게 천천히 강도를 높혀가면서 스트레칭을 하시는게 좋습니다.

 

2.반동을 주어서는 안된다

-앞서 설명 했듯이 몸에 반동을 주게되면 근육은 다시 복원하려는 성질을 가지고 있으니 최대한 반동을 줄이면서 운동을 하자.

 

3.단계적으로 하나씩 시작을 한다.

-위 스트레칭 순서는 잘 지키셔서 하시면 됩니다. 단, 너무 바쁘시면 10단계까지만 하셔도 무방하십니다. 처음스트레칭한 상태에서 10~15초간 자세를 유지할 수 있다면 근육이 휴식할 수 있도록 한번 자세를 풀어주고 다음에 다시 20~25초간 자세를 유지하는 방식으로 가주시면 좋습니다 ^^ . 단계적으로 늘려가시는게  몸에 많은 부담을 덜어주기 때문이죠

 

4.오버스트레칭을 경계합시다.

-근육은 어느정도의 긴장이 느껴질 때까지 스트레칭을 해주지 않으면 스트레칭의 효과가 나타나지 않습니다. 그러나 아픈것을 참고 무리하게 스트레칭을 하는건 몸을 더 망칠 수 있다는 점을 주의하고, 무리하게 스트레칭을 하게 되며 근육을 오히려 손상시키게 된다.

 

5.자기의 페이스에 맞춰서 실시을 한다.

-보통 운동은 혼자보다는 같이 하는 경우가 많습니다. 주위 동료들과 페이스를 맞춘다고 무리하시는 분들이 많으신데, 꼭 자기 페이스에 맞춰서 하시는게 좋습니다.

 

6.긴장을 풀고 준비운동을 합니다.

-몸은 긴장을 하게 되면 수축하게 되는 현상이 있습니다. 편안한 상태에서 보통의 호흡을 유지하면서 어깨 힘을 빼고 하도록 합니다.

 

 

 

운동(런닝)전 준비운동 혹은 스트레칭 여기 까지 입니다 ^^*

 

귀찮다고 시간없다고 운동전에 준비운동은 빼먹지 마시고 꼭 스트레칭을 실시해 주셔야 합니다. 특히나 겨울철에는 꼭 해주셔야 하는거 아시죠? ^^.

 

 

 

 

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